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一天當中什麼時間運動最適當呢？
運動生理學的專家說，
人體最大攝氧量的在下午6點，
心跳和血壓的調節在下午5點到6點之間最為平衡，
而機體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感，
因此專家建議，傍晚運動的效果最好。
香港大公報引述一項研究指出，
強度運動最好在飯後兩小時進行，
中度運動應在一小時後進行，
輕度運動在半小時以後進行最合理。
以此推出幾個適合運動的時間段：
早晨起床至早餐前、早餐後兩小時至午餐前、午餐後兩小時至晚餐前，
及晚餐後兩小時至睡前。
不同時段運動各有利弊，
例如早晨時間段，人體進行強烈運動時，
可促使交感神經興奮起來，
影響全天精神狀態，對健康反而有害。
此外，這個時間內血糖正處於低水平上，
運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。
而上下午時間段運動，則又受上班、工作、家務等客觀方面的影響。
研究指出，
人體體能的最高點和最低點受「生理時鐘」的控制，
一般在傍晚達到高峰，
人體在下午4點到7點之間體內激素調整和的活性也處於良好狀態，
所以，專家提倡傍晚運動。
在晚間時段則要避免高強度運動，
以免促使交感神經興奮，妨礙入睡。
飯後運動是最糟的，
除了會造成刺激胃腸、血流分配紊亂，
影響消化功能，進食後體內副交感神經易受到抑制，
此時運動效果不顯著，而且飯食後胰島素分泌上升，
可抑制脂肪的分解，由於脂肪分解少，
減肥運動也不宜在這個時間段內進行。
【2005/10/17 聯合晚報】
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